Дневной рацион

[Ойххо]

Завтрак
Пшенная каша 35 г - 107 ккал (либо овсяная, либо еще какая-нибудь, только, к сожалению, варить утром мне некогда, поэтому я делаю каши-пятиминутки из хлопьев, заправляя их горячей водой или молоком)
Молоко "Валио" 1,5% 100 мл - 46 ккал (для каши и немного в чай)
Малиновое варенье "Ратибор" 0,25 г - 68 ккал (добавляю в кашку)
Тост 0,25 г - 66 ккал (без тостов теперь не обходится ни одно утро)
Сыр "Валио" "Ольтерманни" 20 г - 54 ккал (для тоста)
Чай

Выглядит это примерно вот так

Бранч
Йогурт "Валио" питьевой 300 мл - 192 ккал
Нектарин 116 г - 51 ккал (фрукты я стараюсь кушать до обеда)
Чай
(ещё на второй завтрак я могу пить молоко с двумя хлебцами Dr. Korner либо с домашними диетическими овсяными печеньками (а иногда и с покупными), нередко добавляю в рацион немного орешков: кешью, грецких орехов, миндаля или арахиса грамм 20-25 в день)

Обед
Щи 250 мл - 72 ккал (суп - самый лучший обед!)

Полдник
1 вареное яйцо - 68 ккал (иногда два ^_^)
Йогурт обезжиренный "Валио" 0,1% 200 мл - 80 ккал
Сырок творожный "Б.Ю.Александров" 100 г - 242 ккал (это, можно сказать, баловство, потому что чаще всего вместо сырка я употребляю:
Творог 1,8% "Дмитровский Молочный Завод" 180 г - 202 ккал
Малиновое варенье "Ратибор" 0,25 г - 68 ккал (добавляю в творог))
Чай

Ужин
Суп-пюре из курицы и брокколи 200 мл - 173 ккал (элементарнейшего приготовления, зато вкусныыый)
2 хлебца Finn Crisp ржаных - 40 ккал
Сок "Добрый" яблочный 225 мл - 212 ккал (стараюсь соки пить по минимуму, обычно вода, чай либо молоко, но тут решила "гульнуть" )
(также часто я на ужин кушаю запеченные в духовке со специями куриные грудки либо форель, овощной салат с брынзой)

Второй ужин
Две чайных ложки гречичного мёда - примерно 33 ккал (в творог)
Творог обезжиренный 175 г - 177 ккал

Итого: 1681 ккал
Жиры: 37,9
Углеводы: 235,92 (углеводы что-то зашкаливают, ну ладно, главное в калорийность уложилась!)
Белки: 94,8

Чай без сахара я не считаю.
Что-то я так посмотрела, ужас, сколько много я жру! Кстати, я увеличила свою норму до 1700 калорий, потому что стала заниматься каждый день по полчаса (кроме воскресенья), соответственно, энергии нужно больше, и мне пришлось заново пересчитать формулу.

@темы: еда

Comments

[Limm]

у тебя даже ДВА ужина, круто тебе)))

[Ойххо]

Limm, вчера как-то так получилось Белков без творога было мало, обычно обхожусь одним, конечно! А на второй ужин - чай с хлебцами.

[Amalgama Businka]

Покупное варенье - оно ж фуфу(

[Ойххо]

Amalgama Businka, другого у меня нет

[Amalgama Businka]

Ойххо, ну как дальше жить....

[Ойххо]

Amalgama Businka,придётся и дальше есть покупное, я не страдаю от него, мне нравится, не такое уж и фуфуфу!

[Amalgama Businka]

Ойххо, фу!фу!фу! Оно ж даже не пахнет!)

[.AnnaR]

ну ты маньяк)
хотя я сама страдала на дионе пару лет назад)

[Ойххо]

.AnnaR, ну а чо, я люблю таким страдать

[.AnnaR]

ну на самом деле это познавательно. пострадаешь немного, а потом уже на глаз сможешь прикидывать, что есть стоит, а что нет, и на глаз дневной рацион рассчитывать

[Ойххо]

.AnnaR, вот то-то и оно, что уже научиваюсь прикидывать примерно