Поскольку сегодняшний день ознаменован моим новым личным рекордом - весы показали 56,9 кг - я напишу пост о том, как же я вообще питаюсь в последнее время.
Завтраки
Завтракать я стараюсь мюсли с молоком или каким-нибудь йогуртом, но чаще это творог 1,8% и порезанный туда бананчик.
Никакого кофе, никакого сахара, только чай с молоком. Кофе с сахаром я могу позволить себе, когда уже приду на работу.
Изредка я завтракаю такими вредностями, как булочки и печенье. Но на завтрак можно вообще хоть конфеты по большому счёту есть, поэтому меня даже совесть потом не грызёт.
И очень редко, когда мы ездим к родителям, я там отрываюсь по полной тостами из белого хлеба с Виолой. Но это бывает всего один день примерно раз в 3 недели.
Обеды
Фоток не будет, потому что обедаю я на работе в столовой. Но, кстати, у нас вполне неплохо кормят, обычно я беру супчик (любимые - это борщ и суп-пюре из брокколи) либо второе (мясо+гарнир). Не сказать, что выбор большой, поэтому я ем в зависимости от того, что дают. Плов, пасту, отварную куриную грудку (супер диетически ), картошку, мясо в соусе... Короче, на обеде я обычно не думаю о каких-либо ограничениях (хотя, безусловно, булки я не хватаю, держусь!).
Ужины
А вот тут уже как получится, потому что всё зависит от настроения.
Чаще всего - это овощной салат с брынзой. Много. Чтобы наесться.
Иногда я устраиваю разгрузочные вечера.
Но иногда трудно устоять от полноценного ужина... Готовим мы всё чаще всего в пароварке или в духовке, жарим ОЧЕНЬ редко, да и лень обычно жарить, потому что проще посыпать мясо/рыбу специями, завернуть в фольгу и сунуть в разогретую духовку - через 20-40 минут обычно уже всё готово.
В последнее время распробовала спаржу! Обычно на гарнир овощи, гречка, гречневая лапша или рис. Редко я делаю пюре картофельное или отвариваю макароны, это когда уж совсем по ним соскучусь.
Прочее
Если вечером включается режим "я сыт, но хочется чего-то пожевать", я ем хлебцы сладкие клюквенные от «Dr.Körner» и пью чай, либо грызу орешки.
Обычно описанного графика я придерживаюсь в будни. В выходные нет-нет, да мы либо сходим куда-нибудь, либо у родителей, либо с друзьями, когда уже не до правильного питания. Но тем не менее где-то на подкорке все равно помню о нём. Но выходные - они всего два дня, и за эти два дня сильно всё равно ситуация не меняется. Так что в выходные - можно.
И, самое главное, это подсчёт калорий, который я веду в специальной программке на яблофоне. В принципе, он так сильно уже и не нужен (научилась примерно прикидывать), но это уже как повседневная рутина. Там и изменение веса можно проследить, и посмотреть, сколько ещё до дневной нормы осталось.
Ах да, ну и САМОЕ главное, наверное, это всё-таки занятия спортом. Я стараюсь делать десятиминутку каждый день либо кататься на велосипеде, но часто филоню. И несмотря на это, процесс идёт.
Завтраки
Завтракать я стараюсь мюсли с молоком или каким-нибудь йогуртом, но чаще это творог 1,8% и порезанный туда бананчик.
Никакого кофе, никакого сахара, только чай с молоком. Кофе с сахаром я могу позволить себе, когда уже приду на работу.
Изредка я завтракаю такими вредностями, как булочки и печенье. Но на завтрак можно вообще хоть конфеты по большому счёту есть, поэтому меня даже совесть потом не грызёт.
И очень редко, когда мы ездим к родителям, я там отрываюсь по полной тостами из белого хлеба с Виолой. Но это бывает всего один день примерно раз в 3 недели.
Обеды
Фоток не будет, потому что обедаю я на работе в столовой. Но, кстати, у нас вполне неплохо кормят, обычно я беру супчик (любимые - это борщ и суп-пюре из брокколи) либо второе (мясо+гарнир). Не сказать, что выбор большой, поэтому я ем в зависимости от того, что дают. Плов, пасту, отварную куриную грудку (супер диетически ), картошку, мясо в соусе... Короче, на обеде я обычно не думаю о каких-либо ограничениях (хотя, безусловно, булки я не хватаю, держусь!).
Ужины
А вот тут уже как получится, потому что всё зависит от настроения.
Чаще всего - это овощной салат с брынзой. Много. Чтобы наесться.
Иногда я устраиваю разгрузочные вечера.
Но иногда трудно устоять от полноценного ужина... Готовим мы всё чаще всего в пароварке или в духовке, жарим ОЧЕНЬ редко, да и лень обычно жарить, потому что проще посыпать мясо/рыбу специями, завернуть в фольгу и сунуть в разогретую духовку - через 20-40 минут обычно уже всё готово.
В последнее время распробовала спаржу! Обычно на гарнир овощи, гречка, гречневая лапша или рис. Редко я делаю пюре картофельное или отвариваю макароны, это когда уж совсем по ним соскучусь.
Прочее
Если вечером включается режим "я сыт, но хочется чего-то пожевать", я ем хлебцы сладкие клюквенные от «Dr.Körner» и пью чай, либо грызу орешки.
Обычно описанного графика я придерживаюсь в будни. В выходные нет-нет, да мы либо сходим куда-нибудь, либо у родителей, либо с друзьями, когда уже не до правильного питания. Но тем не менее где-то на подкорке все равно помню о нём. Но выходные - они всего два дня, и за эти два дня сильно всё равно ситуация не меняется. Так что в выходные - можно.
И, самое главное, это подсчёт калорий, который я веду в специальной программке на яблофоне. В принципе, он так сильно уже и не нужен (научилась примерно прикидывать), но это уже как повседневная рутина. Там и изменение веса можно проследить, и посмотреть, сколько ещё до дневной нормы осталось.
Ах да, ну и САМОЕ главное, наверное, это всё-таки занятия спортом. Я стараюсь делать десятиминутку каждый день либо кататься на велосипеде, но часто филоню. И несмотря на это, процесс идёт.